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第４章 睡眠 |
睡眠は体内の老廃物を回収し、
傷ついた細胞を修復するという
意味から血液の浄化につながります。
最新の研究では、食事、運動、睡眠のうち、
健康のためにもっとも
大切なのは睡眠ということが
わかっています。
睡眠は健康を保つ
最強の薬なのです。
眠らないと癌は治りません。
睡眠時間が６時間未満の人は
７時間以上の人に比べて
癌の罹患率が４０％も上昇する
という研究結果もあります。
みなさんはPONちゃんになる前、
睡眠は足りていましたか？
必要とされる睡眠時間
には人によって個人差があるものの、
最低でも
１日平均７時間から９時間
は必要とされています。
以下睡眠に関するポイントをまとめます
＊守ってほしいルール
・同じ時間に寝て同じ時間に
起きる習慣をつける（目標８時間睡眠）
・夜１０時から
深夜２時までの時間
は出来る限り寝る
この時間に体は内側の機能を整え、
デトックス、メンテナンスを行います。
この時間に活動していると
体はうまくメンテナンスをする
ことができなくなります。
・昼寝（仮眠）は２０分以内にする。
（夜４時以降の仮眠はNG）
昼寝は睡眠時間に換算されません。
長時間の昼寝はかえって体を疲労
させる原因となるので避けましょう。
＊よい睡眠を得るためのポイント
・週2日、３０分程度の
軽い運動を習慣化する
（ただし寝る前は運動しない。
３～4時間前には運動を終える）
・寝る１時間前に入浴する
（入浴後、体温が下がることで
入眠しやすくなる）
・寝る前は食べない
（胃に食べ物が入っていると
良い睡眠が得られない）
・寝る前にブルーライトを浴びない
（PC、スマホ、テレビは見ない
または、ブルーライトをカットに）
・寝るときは部屋を真っ暗にする
（遮光カーテンなど使用）
・電磁波の発する機器の電源を切る
（Wi-Fi、家電製品はコンセントから抜く
枕元でスマホ充電は厳禁！）
【参考】